Jambes · Polyarticulaire

Front squat

Un squat avec la barre sur l'avant des épaules qui cible les quadriceps et favorise un buste droit.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Haut du dos, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
4-8
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Pose la barre sur les deltoïdes antérieurs, coudes hauts, en prise d'épaulé ou bras croisés.

  2. Recule, pieds à environ largeur d'épaules, et gaine-toi.

  3. Descends en gardant le buste droit et les coudes hauts.

  4. Pousse à travers le milieu du pied pour te redresser.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
  • Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
  • Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.

CONSEILS

  • Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Front squat ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Fessiers, Haut du dos, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 4-8 répétitions pour Front squat. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Front squat ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Squat, Goblet squat, Hack squat.