Piernas · Multiarticular
Sentadilla frontal
Sentadilla con la barra delante de los hombros que enfatiza los cuádriceps y una postura erguida.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteos, Espalda alta, Core
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 4-8
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Apoya la barra sobre los deltoides anteriores con los codos altos, con agarre de cargada o brazos cruzados.
Da un paso atrás con los pies a la anchura de los hombros y bloquea el core.
Baja manteniendo el torso erguido y los codos arriba.
Sube empujando con el medio del pie hasta quedar erguido.
ERRORES COMUNES
- Rodillas hacia dentro; empújalas hacia fuera en línea con las puntas de los pies.
- Levantar los talones o cargar el peso en las puntas; mantén la presión en el medio del pie.
- Perder la tensión abajo; toma una gran bocanada de aire y mantenla en la parte más dura.
CONSEJOS
- Baja entre las caderas, no hacia atrás como a una silla, y sube con pecho y cadera a la vez.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla frontal?
Músculo principal: Cuádriceps. También trabaja: Glúteos, Espalda alta, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 4-8 repeticiones para Sentadilla frontal. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla frontal?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla trasera con barra, Sentadilla goblet, Sentadilla hack.