Piernas · Multiarticular
Sentadilla hack
Sentadilla en máquina con trineo inclinado que permite cargar los cuádriceps con apoyo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteos, Aductores
- MATERIAL
- Máquina de sentadilla hack
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Colócate en la plataforma con la espalda y los hombros contra los respaldos.
Coloca los pies a la anchura de los hombros en el centro de la plataforma.
Quita los seguros y baja hasta que los muslos estén al menos paralelos.
Empuja con el medio del pie hasta arriba sin bloquear con fuerza.
ERRORES COMUNES
- Rodillas hacia dentro; empújalas hacia fuera en línea con las puntas de los pies.
- Levantar los talones o cargar el peso en las puntas; mantén la presión en el medio del pie.
- Perder la tensión abajo; toma una gran bocanada de aire y mantenla en la parte más dura.
CONSEJOS
- Baja entre las caderas, no hacia atrás como a una silla, y sube con pecho y cadera a la vez.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla hack?
Músculo principal: Cuádriceps. También trabaja: Glúteos, Aductores.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Sentadilla hack. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla hack?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Prensa de piernas, Sentadilla trasera con barra, Sentadilla con cinturón.