Pernas · Composto
Agachamento hack
Agachamento na máquina com trenó inclinado que permite carregar o quadríceps com apoio.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Quadríceps
- TAMBÉM TRABALHA
- Glúteos, Adutores
- EQUIPAMENTO
- Hack squat
- NÍVEL
- Intermediário
- REPETIÇÕES
- 8-12
- CADÊNCIA
- 3-1-1
COMO FAZER
Suba na plataforma com as costas e os ombros apoiados nos encostos.
Posicione os pés na largura dos ombros, no meio da plataforma.
Solte as travas e desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas.
Empurre com o meio do pé de volta ao topo sem travar os joelhos com força.
ERROS COMUNS
- Joelhos entrando para dentro; empurre-os para fora, alinhados com os pés.
- Calcanhares subindo ou peso indo para a ponta dos pés; mantenha a pressão no meio do pé.
- Perder a estabilização embaixo; respire fundo e segure o ar na parte mais difícil.
DICAS
- Sente entre os quadris, não para trás como numa cadeira, e suba com peito e quadril juntos.
PERGUNTAS
Quais músculos Agachamento hack trabalha?
Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Adutores.
Quantas repetições devo fazer?
O FORGE sugere 8-12 repetições para Agachamento hack. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.
O que posso fazer no lugar de Agachamento hack?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Leg Press, Agachamento livre, Agachamento com cinto.