BIBLIOTECA DE EXERCÍCIOS

PeitoBarra Supino reto com barra Peito, Deltoide anterior, Tríceps PeitoHalter Supino reto com halteres Peito, Deltoide anterior, Tríceps PeitoBarra Supino inclinado com barra Peitoral superior, Deltoide anterior, Tríceps PeitoHalter Supino inclinado com halteres Peitoral superior, Deltoide anterior, Tríceps PeitoBarra Supino declinado com barra Peitoral inferior, Tríceps, Deltoide anterior PeitoHalter Supino declinado com halteres Peitoral inferior, Tríceps, Deltoide anterior PeitoSmith Supino reto no Smith Peito, Deltoide anterior, Tríceps PeitoSmith Supino inclinado no Smith Peitoral superior, Deltoide anterior, Tríceps PeitoMáquina Supino na máquina Peito, Deltoide anterior, Tríceps PeitoPolia/Cabo Crossover Peito, Deltoide anterior PeitoPolia/Cabo Crossover de baixo para cima Peitoral superior, Deltoide anterior PeitoPolia/Cabo Crossover de cima para baixo Peitoral inferior, Deltoide anterior PeitoHalter Crucifixo reto com halteres Peito, Deltoide anterior PeitoHalter Crucifixo inclinado com halteres Peitoral superior, Deltoide anterior PeitoVoador Voador (Peck Deck) Peito, Deltoide anterior PeitoPeso corporal Flexão de braço Peito, Tríceps, Deltoide anterior, Core PeitoPeso corporal Flexão com déficit Peito, Tríceps, Deltoide anterior PeitoPeso corporal Flexão inclinada Peito, Tríceps, Deltoide anterior PeitoParalelas Paralelas para peitoral Peitoral inferior, Tríceps, Deltoide anterior PeitoLandmine Landmine Press Peitoral superior, Deltoide anterior, Tríceps PeitoBarra Supino fechado Tríceps, Peito, Deltoide anterior PeitoAnilha Svend Press Peito, Deltoide anterior PeitoHalter Supino squeeze com halteres Peito, Tríceps, Deltoide anterior PeitoMáquina Supino inclinado na máquina Peitoral superior, Deltoide anterior, Tríceps PeitoPeso corporal Flexão declinada Peitoral superior, Deltoide anterior, Tríceps, Core PeitoBarra Supino no chão com barra Peito, Tríceps, Deltoide anterior PeitoPolia/Cabo Crossover unilateral Peito, Deltoide anterior, Serrátil anterior CostasBarra Levantamento terra Eretores da espinha, Glúteos, Posteriores de coxa, Parte superior das costas, Trapézio, Antebraços, Quadríceps CostasBarra Rack Pull Parte superior das costas, Trapézio, Eretores da espinha, Glúteos, Posteriores de coxa, Antebraços CostasBarra Remada curvada com barra Dorsal, Parte superior das costas, Romboides, Deltoide posterior, Bíceps, Eretores da espinha CostasBarra Remada Pendlay Parte superior das costas, Dorsal, Romboides, Deltoide posterior, Bíceps CostasHalter Remada unilateral com halter Dorsal, Parte superior das costas, Deltoide posterior, Bíceps CostasHalter Remada com halteres apoiada no banco Parte superior das costas, Dorsal, Deltoide posterior, Romboides, Bíceps CostasLandmine Remada cavalinho Parte superior das costas, Dorsal, Romboides, Deltoide posterior, Bíceps CostasPolia/Cabo Remada baixa Dorsal, Parte superior das costas, Romboides, Bíceps, Deltoide posterior CostasMáquina Remada na máquina Parte superior das costas, Dorsal, Romboides, Bíceps, Deltoide posterior CostasBarra Remada invertida Parte superior das costas, Dorsal, Bíceps, Deltoide posterior, Core CostasBarra fixa Barra fixa Dorsal, Bíceps, Parte superior das costas, Deltoide posterior CostasBarra fixa Barra fixa supinada Dorsal, Bíceps, Parte superior das costas, Braquial CostasMáquina Barra fixa assistida Dorsal, Bíceps, Parte superior das costas CostasPuxador alto Puxada alta Dorsal, Bíceps, Parte superior das costas, Deltoide posterior CostasPuxador alto Puxada alta com triângulo Dorsal, Bíceps, Parte superior das costas CostasPolia/Cabo Puxada unilateral no cabo Dorsal, Bíceps, Parte superior das costas CostasPolia/Cabo Pulldown com braços estendidos Dorsal, Tríceps, Core CostasHalter Pullover com halter Dorsal, Peito, Tríceps, Serrátil anterior CostasPolia/Cabo Face Pull Deltoide posterior, Parte superior das costas, Manguito rotador, Trapézio CostasBarra Encolhimento com barra Trapézio, Antebraços CostasHalter Encolhimento com halteres Trapézio, Antebraços CostasGHD Hiperextensão lombar Eretores da espinha, Glúteos, Posteriores de coxa CostasBarra Good Morning Posteriores de coxa, Eretores da espinha, Glúteos CostasElástico Abertura com elástico Deltoide posterior, Parte superior das costas, Romboides, Manguito rotador CostasLandmine Remada Meadows Dorsal, Deltoide posterior, Romboides, Bíceps CostasBarra Remada seal Parte superior das costas, Dorsal, Deltoide posterior, Bíceps CostasBarra fixa Barra fixa com pegada neutra Dorsal, Bíceps, Braquial, Parte superior das costas CostasPuxador alto Puxada alta com pegada aberta Dorsal, Parte superior das costas, Bíceps, Deltoide posterior CostasPolia/Cabo Remada unilateral no cabo Dorsal, Romboides, Deltoide posterior, Bíceps CostasMáquina Remada cavalinho com apoio no peito Parte superior das costas, Dorsal, Romboides, Bíceps PernasBarra Agachamento livre Quadríceps, Glúteos, Adutores, Posteriores de coxa, Eretores da espinha PernasBarra Agachamento frontal Quadríceps, Glúteos, Parte superior das costas, Core PernasHalter Agachamento goblet Quadríceps, Glúteos, Core, Adutores PernasHack squat Agachamento hack Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasLeg press Leg Press Quadríceps, Glúteos, Adutores, Posteriores de coxa PernasLeg press Leg Press unilateral Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa PernasSmith Agachamento no Smith Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasBarra Agachamento no caixote Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa, Adutores PernasBarra Agachamento com pausa Quadríceps, Glúteos, Adutores, Core PernasPeso corporal Agachamento com o peso do corpo Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa PernasHalter Agachamento búlgaro Quadríceps, Glúteos, Adutores, Posteriores de coxa PernasHalter Afundo estático Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasHalter Afundo andando Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa, Adutores PernasHalter Afundo reverso Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa PernasHalter Afundo lateral Quadríceps, Adutores, Glúteos PernasPeso corporal Agachamento cossaco Quadríceps, Adutores, Glúteos, Posteriores de coxa PernasHalter Subida no caixote Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa PernasMáquina Cadeira extensora Quadríceps PernasPeso corporal Sissy Squat Quadríceps, Core PernasMáquina Mesa flexora Posteriores de coxa, Panturrilha PernasMáquina Cadeira flexora Posteriores de coxa, Panturrilha PernasMáquina Flexora unilateral em pé Posteriores de coxa, Panturrilha PernasPeso corporal Flexão nórdica Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilha PernasBarra Levantamento terra romeno Posteriores de coxa, Glúteos, Eretores da espinha, Antebraços PernasHalter Levantamento terra romeno com halteres Posteriores de coxa, Glúteos, Eretores da espinha PernasBarra Stiff Posteriores de coxa, Glúteos, Eretores da espinha PernasHalter Terra romeno unilateral Posteriores de coxa, Glúteos, Glúteo médio, Core PernasTrap bar Levantamento terra com barra hexagonal Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa, Trapézio, Eretores da espinha, Antebraços PernasBarra Levantamento terra sumô Glúteos, Quadríceps, Adutores, Posteriores de coxa, Eretores da espinha PernasMáquina Agachamento com cinto Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasMáquina Agachamento pêndulo Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasHalter Agachamento goblet com calcanhares elevados Quadríceps, Glúteos, Core PernasBarra Agachamento Zercher Quadríceps, Glúteos, Core, Parte superior das costas PernasHalter Afundo cruzado Glúteos, Quadríceps, Glúteo médio, Adutores PernasHalter Afundo estático com pé da frente elevado Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasMáquina Cadeira extensora unilateral Quadríceps PernasKettlebell Levantamento terra com kettlebell Glúteos, Posteriores de coxa, Eretores da espinha, Antebraços PernasPeso corporal Agachamento com salto Quadríceps, Glúteos, Panturrilha GlúteosBarra Hip Thrust com barra Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps GlúteosSmith Hip Thrust no Smith Glúteos, Posteriores de coxa GlúteosPeso corporal Elevação Pélvica no Solo Glúteos, Posteriores de coxa, Core GlúteosPeso corporal Hip Thrust Unilateral Glúteos, Posteriores de coxa, Glúteo médio GlúteosPeso corporal Frog Pump Glúteos, Adutores GlúteosPolia/Cabo Coice de Glúteo no Cabo Glúteos, Posteriores de coxa GlúteosMáquina Cadeira Abdutora Glúteo médio, Abdutores, Glúteos GlúteosElástico Caminhada Lateral com Miniband Glúteo médio, Abdutores, Glúteos GlúteosPolia/Cabo Pull-Through no Cabo Glúteos, Posteriores de coxa, Eretores da espinha GlúteosMáquina Hiperextensão Reversa Glúteos, Posteriores de coxa, Eretores da espinha GlúteosBarra Elevação Pélvica Kas Glúteos, Posteriores de coxa GlúteosPeso corporal Elevação Pélvica Unilateral no Solo Glúteos, Posteriores de coxa, Core GlúteosBarra Hip Thrust em B-Stance Glúteos, Posteriores de coxa, Core GlúteosPolia/Cabo Abdução de Quadril no Cabo Glúteo médio, Abdutores, Core OmbrosBarra Desenvolvimento Militar Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps, Peitoral superior, Core OmbrosHalter Desenvolvimento com Halteres Sentado Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps OmbrosHalter Desenvolvimento Arnold Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps OmbrosMáquina Desenvolvimento na Máquina Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps OmbrosSmith Desenvolvimento no Smith Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps OmbrosBarra Push Press Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps, Quadríceps, Glúteos OmbrosBarra Z Press Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps, Core OmbrosPeso corporal Flexão Pike Deltoide anterior, Tríceps, Peitoral superior OmbrosHalter Elevação Lateral com Halteres Deltoide lateral, Trapézio OmbrosPolia/Cabo Elevação Lateral no Cabo Deltoide lateral, Trapézio OmbrosMáquina Elevação Lateral na Máquina Deltoide lateral, Trapézio OmbrosPolia/Cabo Elevação em Y no Cabo Deltoide lateral, Trapézio, Deltoide posterior OmbrosHalter Elevação Frontal com Halteres Deltoide anterior, Peitoral superior OmbrosAnilha Elevação Frontal com Anilha Deltoide anterior, Peitoral superior, Trapézio OmbrosVoador Crucifixo Inverso na Máquina Deltoide posterior, Parte superior das costas, Romboides OmbrosHalter Crucifixo Inverso Curvado Deltoide posterior, Parte superior das costas, Romboides OmbrosPolia/Cabo Crucifixo Inverso no Cabo Deltoide posterior, Parte superior das costas OmbrosBarra Remada Alta Deltoide lateral, Trapézio, Bíceps, Deltoide anterior OmbrosLandmine Desenvolvimento Landmine Unilateral Deltoide anterior, Peitoral superior, Tríceps, Serrátil anterior OmbrosBarra Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps, Peitoral superior OmbrosAnilha Elevação Lu Deltoide lateral, Deltoide anterior, Trapézio, Serrátil anterior OmbrosHalter Desenvolvimento com Halteres em Pé Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps, Core OmbrosPolia/Cabo Elevação Frontal no Cabo Deltoide anterior, Peitoral superior, Deltoide lateral BraçosBarra Rosca Direta Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosBarra W Rosca Direta com Barra W Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosHalter Rosca com Halteres Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosHalter Rosca Martelo Braquial, Braquiorradial, Bíceps, Antebraços BraçosHalter Rosca Inclinada com Halteres Bíceps, Braquial BraçosBarra W Rosca Scott Bíceps, Braquial BraçosPolia/Cabo Rosca no Cabo Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosPolia/Cabo Rosca Bayesiana no Cabo Bíceps, Braquial BraçosHalter Rosca Concentrada Bíceps, Braquial BraçosHalter Rosca Spider Bíceps, Braquial BraçosBarra W Rosca Inversa Braquiorradial, Antebraços, Braquial, Bíceps BraçosPolia/Cabo Tríceps Pulley Tríceps BraçosPolia/Cabo Tríceps Corda Tríceps BraçosPolia/Cabo Tríceps Francês no Cabo Tríceps BraçosBarra W Tríceps Testa Tríceps BraçosHalter Tríceps Francês com Halter Tríceps BraçosHalter Tríceps Coice com Halter Tríceps BraçosBanco Tríceps Banco Tríceps, Deltoide anterior, Peito BraçosParalelas Mergulho para Tríceps Tríceps, Peito, Deltoide anterior BraçosBarra Rosca de Punho Antebraços BraçosBarra Rosca de Punho Inversa Antebraços BraçosHalter Caminhada do Fazendeiro Antebraços, Trapézio, Core, Glúteos BraçosPolia/Cabo Rosca Martelo com Corda no Cabo Braquial, Bíceps, Braquiorradial BraçosHalter Rosca Martelo Cruzada Braquial, Bíceps, Braquiorradial BraçosBarra Rosca Drag com Barra Bíceps, Braquial, Deltoide posterior BraçosMáquina Rosca Scott na Máquina Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosPolia/Cabo Tríceps Pulley Unilateral Tríceps BraçosBarra W Tríceps Francês com Barra W Tríceps, Core BraçosHalter Tríceps Testa com Halteres Tríceps, Antebraços CorePeso corporal Prancha Abdômen, Core, Oblíquos, Glúteos, Deltoide anterior CorePeso corporal Prancha Lateral Oblíquos, Glúteo médio, Abdômen CoreBarra fixa Elevação de Pernas Suspenso Abdômen, Flexores do quadril, Oblíquos, Antebraços CoreBarra fixa Elevação de Joelhos Suspenso Abdômen, Flexores do quadril, Oblíquos CorePolia/Cabo Abdominal no Cabo Abdômen, Oblíquos CorePeso corporal Abdominal Supra Abdômen, Oblíquos CorePeso corporal Abdominal Infra Abdômen, Flexores do quadril CorePeso corporal Elevação de Pernas Deitado Abdômen, Flexores do quadril CoreRoda abdominal Rolinho Abdominal Abdômen, Dorsal, Oblíquos, Deltoide anterior CorePeso corporal Dead Bug Abdômen, Flexores do quadril, Oblíquos CorePeso corporal Perdigueiro Core, Eretores da espinha, Glúteos, Deltoide posterior CorePolia/Cabo Pallof Press Oblíquos, Core, Abdômen, Glúteos CorePeso corporal Giro Russo Oblíquos, Abdômen, Flexores do quadril CorePolia/Cabo Lenhador no Cabo Oblíquos, Abdômen, Deltoide anterior CoreBanco Abdominal no Banco Declinado Abdômen, Flexores do quadril, Oblíquos CorePeso corporal Hollow Body Abdômen, Flexores do quadril CorePeso corporal Abdominal Bicicleta Abdômen, Oblíquos, Flexores do quadril CoreHalter Caminhada com Mala Oblíquos, Core, Antebraços, Trapézio, Glúteo médio CoreMáquina Abdominal na Máquina Abdômen, Oblíquos CoreParalelas L-Sit Abdômen, Flexores do quadril, Tríceps, Quadríceps CoreBarra fixa Toes-to-Bar Abdômen, Flexores do quadril, Dorsal, Antebraços CoreAnilha Prancha com Peso Abdômen, Oblíquos, Glúteos, Deltoide anterior CoreBanco Prancha Copenhagen Adutores, Oblíquos, Abdômen CorePeso corporal Escalador Abdômen, Flexores do quadril, Deltoide anterior, Quadríceps PanturrilhaMáquina Panturrilha em Pé Panturrilha, Sóleo PanturrilhaMáquina Panturrilha Sentado Sóleo, Panturrilha PanturrilhaLeg press Panturrilha no Leg Press Panturrilha, Sóleo PanturrilhaHalter Panturrilha Unilateral com Halter Panturrilha, Sóleo PanturrilhaMáquina Panturrilha Burrinho na Máquina Panturrilha, Sóleo CardioRemo ergômetro Remo Ergômetro Corpo inteiro, Dorsal, Quadríceps, Posteriores de coxa CardioAir bike Sprint na Air Bike Quadríceps, Corpo inteiro, Glúteos, Panturrilha, Deltoide anterior CardioKettlebell Swing com Kettlebell Glúteos, Posteriores de coxa, Eretores da espinha, Core, Antebraços CardioCorda de pular Pular Corda Panturrilha, Quadríceps, Deltoide anterior, Antebraços CardioPeso corporal Burpee Corpo inteiro, Peito, Quadríceps, Core CardioCaixa Salto na Caixa Quadríceps, Glúteos, Panturrilha, Posteriores de coxa