Ombros · Composto

Flexão Pike

Padrão de desenvolvimento com o peso do corpo e o quadril bem elevado.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Peitoral superior
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Comece na posição de flexão e aproxime os pés das mãos até o quadril subir em V invertido.

  2. Posicione as mãos um pouco mais abertas que os ombros.

  3. Flexione os cotovelos para levar o topo da cabeça em direção ao chão.

  4. Empurre de volta até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demais para trás; contraia os glúteos e mantenha as costelas para baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passe a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

DICAS

  • Trave o abdômen como se fosse levar um soco no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Flexão Pike trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior. Também trabalha: Tríceps, Peitoral superior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-12 repetições para Flexão Pike. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Flexão Pike?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento com Halteres Sentado, Flexão de braço, Desenvolvimento na Máquina.