肩 · コンパウンド
パイクプッシュアップ
お尻を高く上げて行う、自重でのオーバーヘッドプレス動作です。
- 主働筋
- 三角筋前部
- 補助筋
- 上腕三頭筋, 大胸筋上部
- 器具
- 自重
- レベル
- 中級
- 回数
- 6-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
腕立て伏せの姿勢から足を手に近づけ、お尻を上げて逆V字をつくります。
手を肩幅よりやや広く置きます。
肘を曲げ、頭頂部を床に向けて下ろします。
腕が伸びるまで押し上げます。
よくある間違い
- 上体を後ろに反らしすぎる。お尻を締め、肋骨が開かないように保ちます。
- 上ではなく前に押してしまう。頭をバーの下にくぐらせ、ウエイトが足の中央の真上で終わるようにします。
- 腕を伸ばしきらない。頭上で腕を完全に伸ばして終えます。
ポイント
- 毎レップ前に、お腹を殴られる直前のように体幹を固めます。
よくある質問
パイクプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋前部です。上腕三頭筋, 大胸筋上部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはパイクプッシュアップに6-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
パイクプッシュアップの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: シーテッドダンベルショルダープレス, 腕立て伏せ, マシンショルダープレス。