Schultern · Grundübung

Pike Push-Up

Überkopfdrücken mit Körpergewicht und hoch angehobener Hüfte.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Obere Brust
EQUIPMENT
Körpergewicht
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Starte in der Liegestützposition und geh mit den Füßen nach vorne, bis die Hüfte ein umgekehrtes V bildet.

  2. Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf.

  3. Beug die Ellbogen und senk den Kopf Richtung Boden ab.

  4. Drück zurück zu gestreckten Armen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Übermäßig nach hinten lehnen; Gesäß anspannen und Rippen unten halten.
  • Nach vorne statt nach oben drücken; Kopf durchschieben, damit das Gewicht über dem Mittelfuß endet.
  • Arme nicht ganz gestreckt; beende mit vollständig gestreckten Armen über Kopf.

TIPPS

  • Spann den Rumpf vor jeder Wiederholung an, als würdest du gleich einen Schlag in den Bauch bekommen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Pike Push-Up?

Hauptmuskel: Vordere Schulter. Unterstützend: Trizeps, Obere Brust.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Pike Push-Up 6-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Pike Push-Up machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend, Liegestütz, Schulterpresse an der Maschine.