Schultern · Grundübung

Schulterpresse an der Maschine

Geführtes Überkopfdrücken, einfach und sicher nah ans Muskelversagen zu trainieren.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter, Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trizeps
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe beginnen.

  2. Setz dich mit dem Rücken ans Polster und greif die Griffe.

  3. Drück hoch, bis die Arme fast gestreckt sind.

  4. Senk langsam auf Schulterhöhe ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Übermäßig nach hinten lehnen; Gesäß anspannen und Rippen unten halten.
  • Nach vorne statt nach oben drücken; Kopf durchschieben, damit das Gewicht über dem Mittelfuß endet.
  • Arme nicht ganz gestreckt; beende mit vollständig gestreckten Armen über Kopf.

TIPPS

  • Spann den Rumpf vor jeder Wiederholung an, als würdest du gleich einen Schlag in den Bauch bekommen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Schulterpresse an der Maschine?

Hauptmuskel: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Unterstützend: Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Schulterpresse an der Maschine 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Schulterpresse an der Maschine machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend, Schulterdrücken an der Multipresse, Overhead Press.