Ombros · Composto

Desenvolvimento na Máquina

Desenvolvimento guiado, simples e seguro para levar perto da falha.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior, Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que as manoplas comecem na altura dos ombros.

  2. Sente com as costas no encosto e segure as manoplas.

  3. Empurre para cima até os braços ficarem quase estendidos.

  4. Desça devagar até a altura dos ombros.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demais para trás; contraia os glúteos e mantenha as costelas para baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passe a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

DICAS

  • Trave o abdômen como se fosse levar um soco no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Desenvolvimento na Máquina trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior, Deltoide lateral. Também trabalha: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Desenvolvimento na Máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Desenvolvimento na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento com Halteres Sentado, Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento Militar.