Hombros · Multiarticular
Press de hombros en máquina
Press guiado por encima de la cabeza, sencillo y seguro para acercarse al fallo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior, Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps
- MATERIAL
- Máquina
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-12
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Ajusta el asiento para que los agarres empiecen a la altura de los hombros.
Siéntate con la espalda contra el respaldo y sujeta los agarres.
Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén casi rectos.
Baja despacio a la altura de los hombros.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás; aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo.
- Empujar hacia delante en vez de hacia arriba; pasa la cabeza para que el peso termine sobre el medio del pie.
- Bloqueo incompleto; termina con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
CONSEJOS
- Bloquea el abdomen como si fueran a darte un puñetazo antes de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press de hombros en máquina?
Músculo principal: Deltoides anterior, Deltoides lateral. También trabaja: Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Press de hombros en máquina. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de hombros en máquina?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros en máquina Smith, Press militar.