Hombros · Multiarticular
Press militar
Press de pie con barra que desarrolla hombros fuertes y estabilidad de todo el cuerpo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior, Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Pecho superior, Core
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 5-8
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Sujeta la barra delante de los hombros con agarre justo por fuera de su anchura.
Aprieta los glúteos y bloquea el core.
Empuja la barra en vertical, retrasando un poco la cabeza para dejarla pasar.
Bloquea arriba y baja a los hombros con control.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás; aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo.
- Empujar hacia delante en vez de hacia arriba; pasa la cabeza para que el peso termine sobre el medio del pie.
- Bloqueo incompleto; termina con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
CONSEJOS
- Bloquea el abdomen como si fueran a darte un puñetazo antes de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press militar?
Músculo principal: Deltoides anterior, Deltoides lateral. También trabaja: Tríceps, Pecho superior, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 5-8 repeticiones para Press militar. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press militar?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de hombros sentado con mancuernas, Push press, Press de hombros en máquina.