Épaules · Polyarticulaire

Développé militaire

Un développé debout à la barre qui construit des épaules solides et la stabilité de tout le corps.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Haut des pectoraux, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
5-8
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens la barre devant les épaules, prise juste à l'extérieur de la largeur d'épaules.

  2. Serre les fessiers et gaine les abdos.

  3. Pousse la barre droit vers le haut en reculant légèrement la tête pour la laisser passer.

  4. Verrouille au-dessus de la tête, puis redescends aux épaules de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se cambrer excessivement ; serre les fessiers et garde les côtes basses.
  • Pousser vers l'avant au lieu de vers le haut ; passe la tête pour finir la charge au-dessus du milieu du pied.
  • Verrouillage incomplet ; termine bras complètement tendus au-dessus de la tête.

CONSEILS

  • Gaine-toi comme si tu allais recevoir un coup de poing dans le ventre avant chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé militaire ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Triceps, Haut des pectoraux, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 5-8 répétitions pour Développé militaire. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé militaire ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé épaules assis aux haltères, Push press, Développé épaules à la machine.