Ombros · Composto

Press Militar

Press de pé com barra que desenvolve ombros fortes e estabilidade de todo o corpo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores, Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Peito superior, Core
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
5-8
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra à frente dos ombros com a pega ligeiramente mais aberta do que os ombros.

  2. Contraia os glúteos e estabilize o core.

  3. Empurre a barra a direito para cima, recuando ligeiramente a cabeça para lhe dar passagem.

  4. Estenda os braços por cima da cabeça e desça até aos ombros com controlo.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demasiado para trás; contrai os glúteos e mantém as costelas em baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passa a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termina com os braços totalmente esticados acima da cabeça.

DICAS

  • Estabiliza como se fosses levar um murro no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Press Militar?

Músculo principal: Deltoides anteriores, Deltoides laterais. Também trabalha: Tríceps, Peito superior, Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 5-8 repetições para Press Militar. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Press Militar?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press de Ombros Sentado com Halteres, Push Press, Press de Ombros na Máquina.