Ombros · Composto

Push Press

Press por cima da cabeça impulsionado por uma breve flexão das pernas, para gerar potência e usar mais carga.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores, Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Quadríceps, Glúteos
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
3-6
TEMPO
1-0-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra à frente dos ombros com a pega à largura dos ombros.

  2. Fleta os joelhos alguns centímetros mantendo o tronco direito.

  3. Impulsione de forma explosiva com as pernas e empurre a barra por cima da cabeça.

  4. Estenda os braços e desça a barra de novo até aos ombros.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demasiado para trás; contrai os glúteos e mantém as costelas em baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passa a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termina com os braços totalmente esticados acima da cabeça.

DICAS

  • Estabiliza como se fosses levar um murro no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Push Press?

Músculo principal: Deltoides anteriores, Deltoides laterais. Também trabalha: Tríceps, Quadríceps, Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 3-6 repetições para Push Press. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Push Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press Militar, Z Press, Press de Ombros Sentado com Halteres.