Ombros · Composto

Push Press

Desenvolvimento impulsionado por uma breve flexão das pernas para gerar potência e usar cargas maiores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior, Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Quadríceps, Glúteos
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
3-6
CADÊNCIA
1-0-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra na frente dos ombros com pegada na largura dos ombros.

  2. Flexione os joelhos alguns centímetros mantendo o tronco ereto.

  3. Impulsione explosivamente com as pernas e empurre a barra acima da cabeça.

  4. Estenda os braços e desça a barra de volta aos ombros.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demais para trás; contraia os glúteos e mantenha as costelas para baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passe a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

DICAS

  • Trave o abdômen como se fosse levar um soco no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Push Press trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior, Deltoide lateral. Também trabalha: Tríceps, Quadríceps, Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 3-6 repetições para Push Press. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Push Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento Militar, Z Press, Desenvolvimento com Halteres Sentado.