पुश प्रेस

कैसे करें

1. कंधों की चौड़ाई की ग्रिप से बार कंधों के सामने पकड़ें।

2. धड़ सीधा रखते हुए घुटने मोड़कर कुछ सेंटीमीटर नीचे डिप करें।

3. पैरों से तेज़ी से ज़ोर लगाएँ और बार सिर के ऊपर प्रेस करें।

4. लॉकआउट करें, फिर बार वापस कंधों पर लाएँ।

आम गलतियां

• बहुत ज़्यादा पीछे झुकना; ग्लूट्स दबाएँ और पसलियाँ नीचे रखें।
• ऊपर की बजाय आगे प्रेस करना; सिर को आगे लाएँ ताकि वज़न पैर के बीच के ऊपर खत्म हो।
• अधूरा लॉकआउट; सिर के ऊपर बाजुएँ पूरी सीधी करके खत्म करें।

टिप्स

• हर रेप से पहले ऐसे ब्रेस करें जैसे पेट पर मुक्का पड़ने वाला हो।

सवाल-जवाब