सीटेड डम्बल शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1. सीधी सेट बेंच पर बैठें और डम्बल कंधों की ऊँचाई पर लाएँ।

2. पीठ पैड से सटी और पसलियाँ नीचे रखें।

3. बाजू सीधी होने तक डम्बल सिर के ऊपर प्रेस करें।

4. कानों के लेवल तक धीरे नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• बहुत ज़्यादा पीछे झुकना; ग्लूट्स दबाएँ और पसलियाँ नीचे रखें।
• ऊपर की बजाय आगे प्रेस करना; सिर को आगे लाएँ ताकि वज़न पैर के बीच के ऊपर खत्म हो।
• अधूरा लॉकआउट; सिर के ऊपर बाजुएँ पूरी सीधी करके खत्म करें।

टिप्स

• हर रेप से पहले ऐसे ब्रेस करें जैसे पेट पर मुक्का पड़ने वाला हो।

सवाल-जवाब