Hombros · Multiarticular
Press de hombros sentado con mancuernas
Press por encima de la cabeza con apoyo y mancuernas para un desarrollo equilibrado del hombro.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior, Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps
- MATERIAL
- Mancuerna, Banco
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Siéntate en un banco vertical y lleva las mancuernas a la altura de los hombros.
Mantén la espalda contra el respaldo y las costillas abajo.
Empuja las mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
Baja despacio a la altura de las orejas.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás; aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo.
- Empujar hacia delante en vez de hacia arriba; pasa la cabeza para que el peso termine sobre el medio del pie.
- Bloqueo incompleto; termina con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
CONSEJOS
- Bloquea el abdomen como si fueran a darte un puñetazo antes de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press de hombros sentado con mancuernas?
Músculo principal: Deltoides anterior, Deltoides lateral. También trabaja: Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press de hombros sentado con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de hombros sentado con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press militar, Press Arnold, Press de hombros en máquina.