Ombros · Composto

Desenvolvimento com Halteres Sentado

Desenvolvimento apoiado com halteres para um desenvolvimento equilibrado dos ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior, Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente em um banco na posição vertical e leve os halteres à altura dos ombros.

  2. Mantenha as costas no encosto e as costelas para baixo.

  3. Empurre os halteres para cima até estender os braços.

  4. Desça devagar até a altura das orelhas.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demais para trás; contraia os glúteos e mantenha as costelas para baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passe a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

DICAS

  • Trave o abdômen como se fosse levar um soco no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Desenvolvimento com Halteres Sentado trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior, Deltoide lateral. Também trabalha: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Desenvolvimento com Halteres Sentado. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Desenvolvimento com Halteres Sentado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento na Máquina.