Ombros · Composto

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento com rotação dos halteres que leva os ombros a uma amplitude maior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior, Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente segurando os halteres na frente dos ombros, palmas voltadas para você.

  2. Comece a empurrar para cima girando as palmas para a frente.

  3. Termine com os braços estendidos acima da cabeça.

  4. Inverta a rotação ao descer de volta ao início.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demais para trás; contraia os glúteos e mantenha as costelas para baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passe a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

DICAS

  • Trave o abdômen como se fosse levar um soco no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Desenvolvimento Arnold trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior, Deltoide lateral. Também trabalha: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Desenvolvimento Arnold. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Desenvolvimento Arnold?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento com Halteres Sentado, Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento na Máquina.