Schultern · Grundübung

Arnold Press

Kurzhanteldrücken mit Rotation, das die Schultern durch einen größeren Bewegungsumfang führt.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter, Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trizeps
EQUIPMENT
Kurzhantel, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit Kurzhanteln vor den Schultern, Handflächen zu dir.

  2. Drück nach oben und dreh dabei die Handflächen nach vorne.

  3. Beende mit gestreckten Armen über Kopf.

  4. Dreh beim Absenken zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Übermäßig nach hinten lehnen; Gesäß anspannen und Rippen unten halten.
  • Nach vorne statt nach oben drücken; Kopf durchschieben, damit das Gewicht über dem Mittelfuß endet.
  • Arme nicht ganz gestreckt; beende mit vollständig gestreckten Armen über Kopf.

TIPPS

  • Spann den Rumpf vor jeder Wiederholung an, als würdest du gleich einen Schlag in den Bauch bekommen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Arnold Press?

Hauptmuskel: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Unterstützend: Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Arnold Press 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Arnold Press machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend, Overhead Press, Schulterpresse an der Maschine.