Ombros · Composto

Press Arnold

Press com rotação dos halteres que leva os ombros a uma maior amplitude.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores, Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com os halteres à frente dos ombros e as palmas viradas para si.

  2. Comece a empurrar para cima rodando as palmas para a frente.

  3. Termine com os braços estendidos por cima da cabeça.

  4. Inverta a rotação ao descer para a posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demasiado para trás; contrai os glúteos e mantém as costelas em baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passa a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termina com os braços totalmente esticados acima da cabeça.

DICAS

  • Estabiliza como se fosses levar um murro no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Press Arnold?

Músculo principal: Deltoides anteriores, Deltoides laterais. Também trabalha: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Press Arnold. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Press Arnold?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press de Ombros Sentado com Halteres, Press Militar, Press de Ombros na Máquina.