Omuzlar · Bileşik

Arnold Press

Omuzları daha uzun bir açıklıkta çalıştıran dönüşlü dumbbell press.

ANA KAS
Ön Omuz, Yan Omuz
YARDIMCI
Triseps
EKİPMAN
Dumbbell, Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Avuç içleri sana bakacak şekilde dumbbell'leri omuzlarının önünde tutarak otur.

  2. Avuç içlerini öne çevirirken yukarı itmeye başla.

  3. Kollar baş üstünde düz şekilde bitir.

  4. Başlangıca inerken dönüşü tersine yap.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Aşırı geriye yaslanmak; kalçayı sık ve kaburgaları aşağıda tut.
  • Yükü yukarı yerine öne itmek; başı öne geçir, yük orta ayağın üzerinde bitsin.
  • Eksik kilitleme; kolları başın üstünde tam uzatarak bitir.

İPUÇLARI

  • Her tekrardan önce karnına yumruk gelecekmiş gibi sıkılaş.

SIK SORULANLAR

Arnold Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz, Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Arnold Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Arnold Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Oturarak Dumbbell Shoulder Press, Overhead Press, Makinede Shoulder Press.