Épaules · Polyarticulaire

Développé Arnold

Un développé aux haltères avec rotation qui fait travailler les épaules sur une plus grande amplitude.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi avec les haltères devant les épaules, paumes vers toi.

  2. Commence à pousser en tournant les paumes vers l'avant.

  3. Termine bras tendus au-dessus de la tête.

  4. Inverse la rotation en redescendant au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se cambrer excessivement ; serre les fessiers et garde les côtes basses.
  • Pousser vers l'avant au lieu de vers le haut ; passe la tête pour finir la charge au-dessus du milieu du pied.
  • Verrouillage incomplet ; termine bras complètement tendus au-dessus de la tête.

CONSEILS

  • Gaine-toi comme si tu allais recevoir un coup de poing dans le ventre avant chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé Arnold ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé Arnold. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé Arnold ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé épaules assis aux haltères, Développé militaire, Développé épaules à la machine.