Omuzlar · Bileşik

Oturarak Dumbbell Shoulder Press

Dengeli omuz gelişimi için destekli, dumbbell ile baş üstü itiş.

ANA KAS
Ön Omuz, Yan Omuz
YARDIMCI
Triseps
EKİPMAN
Dumbbell, Bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dik ayarlanmış bench'e otur ve dumbbell'leri omuz hizasına getir.

  2. Sırtını pede yasla ve kaburgaları aşağıda tut.

  3. Kollar düzleşene kadar dumbbell'leri baş üstüne it.

  4. Kulak hizasına yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Aşırı geriye yaslanmak; kalçayı sık ve kaburgaları aşağıda tut.
  • Yükü yukarı yerine öne itmek; başı öne geçir, yük orta ayağın üzerinde bitsin.
  • Eksik kilitleme; kolları başın üstünde tam uzatarak bitir.

İPUÇLARI

  • Her tekrardan önce karnına yumruk gelecekmiş gibi sıkılaş.

SIK SORULANLAR

Oturarak Dumbbell Shoulder Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz, Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Oturarak Dumbbell Shoulder Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Oturarak Dumbbell Shoulder Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Overhead Press, Arnold Press, Makinede Shoulder Press.