HAREKET KÜTÜPHANESİ

GöğüsBarbell Barbell Bench Press Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsDumbbell Dumbbell Bench Press Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsBarbell Eğimli Barbell Bench Press Üst Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsDumbbell Eğimli Dumbbell Press Üst Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsBarbell Declined Barbell Bench Press Alt Göğüs, Triseps, Ön Omuz GöğüsDumbbell Declined Dumbbell Press Alt Göğüs, Triseps, Ön Omuz GöğüsSmith makinesi Smith Makinesinde Bench Press Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsSmith makinesi Smith Makinesinde Eğimli Press Üst Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsMakine Makinede Göğüs Press Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsKablo makinesi Kablo Crossover Göğüs, Ön Omuz GöğüsKablo makinesi Aşağıdan Yukarı Kablo Fly Üst Göğüs, Ön Omuz GöğüsKablo makinesi Yukarıdan Aşağı Kablo Fly Alt Göğüs, Ön Omuz GöğüsDumbbell Dumbbell Fly Göğüs, Ön Omuz GöğüsDumbbell Eğimli Dumbbell Fly Üst Göğüs, Ön Omuz GöğüsPec deck makinesi Pec Deck Fly Göğüs, Ön Omuz GöğüsEkipmansız (vücut ağırlığı) Şınav Göğüs, Triseps, Ön Omuz, Merkez Bölge GöğüsEkipmansız (vücut ağırlığı) Yükseltilmiş Eller ile Derin Şınav Göğüs, Triseps, Ön Omuz GöğüsEkipmansız (vücut ağırlığı) Eğimli Şınav Göğüs, Triseps, Ön Omuz GöğüsDips barı Göğüs Dips Alt Göğüs, Triseps, Ön Omuz GöğüsLandmine Landmine Press Üst Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsBarbell Dar Tutuş Bench Press Triseps, Göğüs, Ön Omuz GöğüsPlaka Svend Press Göğüs, Ön Omuz GöğüsDumbbell Dumbbell Squeeze Press Göğüs, Triseps, Ön Omuz GöğüsMakine Makinede Eğimli Göğüs Press Üst Göğüs, Ön Omuz, Triseps GöğüsEkipmansız (vücut ağırlığı) Ayaklar Yüksekte Şınav Üst Göğüs, Ön Omuz, Triseps, Merkez Bölge GöğüsBarbell Barbell Floor Press Göğüs, Triseps, Ön Omuz GöğüsKablo makinesi Tek Kol Kablo Fly Göğüs, Ön Omuz, Serratus Anterior SırtBarbell Deadlift Bel Kasları, Kalça, Arka Bacak, Üst Sırt, Trapez, Ön Kol, Ön Bacak SırtBarbell Rack Pull Üst Sırt, Trapez, Bel Kasları, Kalça, Arka Bacak, Ön Kol SırtBarbell Barbell Bent-Over Row Kanatlar, Üst Sırt, Romboidler, Arka Omuz, Biseps, Bel Kasları SırtBarbell Pendlay Row Üst Sırt, Kanatlar, Romboidler, Arka Omuz, Biseps SırtDumbbell Tek Kol Dumbbell Row Kanatlar, Üst Sırt, Arka Omuz, Biseps SırtDumbbell Göğüs Destekli Dumbbell Row Üst Sırt, Kanatlar, Arka Omuz, Romboidler, Biseps SırtLandmine T-Bar Row Üst Sırt, Kanatlar, Romboidler, Arka Omuz, Biseps SırtKablo makinesi Oturarak Kablo Row Kanatlar, Üst Sırt, Romboidler, Biseps, Arka Omuz SırtMakine Makinede Row Üst Sırt, Kanatlar, Romboidler, Biseps, Arka Omuz SırtBarbell Ters Row Üst Sırt, Kanatlar, Biseps, Arka Omuz, Merkez Bölge SırtBarfiks barı Barfiks Kanatlar, Biseps, Üst Sırt, Arka Omuz SırtBarfiks barı Ters Tutuş Barfiks Kanatlar, Biseps, Üst Sırt, Brakialis SırtMakine Destekli Barfiks Kanatlar, Biseps, Üst Sırt SırtLat pulldown makinesi Lat Pulldown Kanatlar, Biseps, Üst Sırt, Arka Omuz SırtLat pulldown makinesi Dar Tutuş Lat Pulldown Kanatlar, Biseps, Üst Sırt SırtKablo makinesi Tek Kol Kablo Pulldown Kanatlar, Biseps, Üst Sırt SırtKablo makinesi Düz Kol Pulldown Kanatlar, Triseps, Merkez Bölge SırtDumbbell Dumbbell Pullover Kanatlar, Göğüs, Triseps, Serratus Anterior SırtKablo makinesi Face Pull Arka Omuz, Üst Sırt, Rotator Manşet, Trapez SırtBarbell Barbell Shrug Trapez, Ön Kol SırtDumbbell Dumbbell Shrug Trapez, Ön Kol SırtGHD sehpası Back Extension Bel Kasları, Kalça, Arka Bacak SırtBarbell Good Morning Arka Bacak, Bel Kasları, Kalça SırtDirenç bandı Bant Açma Arka Omuz, Üst Sırt, Romboidler, Rotator Manşet SırtLandmine Meadows Row Kanatlar, Arka Omuz, Romboidler, Biseps SırtBarbell Seal Row Üst Sırt, Kanatlar, Arka Omuz, Biseps SırtBarfiks barı Nötr Tutuş Barfiks Kanatlar, Biseps, Brakialis, Üst Sırt SırtLat pulldown makinesi Geniş Tutuş Lat Pulldown Kanatlar, Üst Sırt, Biseps, Arka Omuz SırtKablo makinesi Tek Kol Kablo Row Kanatlar, Romboidler, Arka Omuz, Biseps SırtMakine Göğüs Destekli T-Bar Row Üst Sırt, Kanatlar, Romboidler, Biseps BacaklarBarbell Barbell Back Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak, Arka Bacak, Bel Kasları BacaklarBarbell Front Squat Ön Bacak, Kalça, Üst Sırt, Merkez Bölge BacaklarDumbbell Goblet Squat Ön Bacak, Kalça, Merkez Bölge, İç Bacak BacaklarHack squat makinesi Hack Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak BacaklarLeg press makinesi Leg Press Ön Bacak, Kalça, İç Bacak, Arka Bacak BacaklarLeg press makinesi Tek Bacak Leg Press Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak BacaklarSmith makinesi Smith Makinesinde Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak BacaklarBarbell Box Squat Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak, İç Bacak BacaklarBarbell Duraklamalı Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak, Merkez Bölge BacaklarEkipmansız (vücut ağırlığı) Vücut Ağırlığıyla Squat Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak BacaklarDumbbell Bulgarian Split Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak, Arka Bacak BacaklarDumbbell Split Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak BacaklarDumbbell Yürüyen Lunge Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak, İç Bacak BacaklarDumbbell Geriye Lunge Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak BacaklarDumbbell Yana Lunge Ön Bacak, İç Bacak, Kalça BacaklarEkipmansız (vücut ağırlığı) Kazak Squat Ön Bacak, İç Bacak, Kalça, Arka Bacak BacaklarDumbbell Step-Up Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak BacaklarMakine Leg Extension Ön Bacak BacaklarEkipmansız (vücut ağırlığı) Sissy Squat Ön Bacak, Merkez Bölge BacaklarMakine Yatarak Leg Curl Arka Bacak, Baldır BacaklarMakine Oturarak Leg Curl Arka Bacak, Baldır BacaklarMakine Ayakta Tek Bacak Leg Curl Arka Bacak, Baldır BacaklarEkipmansız (vücut ağırlığı) Nordic Hamstring Curl Arka Bacak, Kalça, Baldır BacaklarBarbell Romanian Deadlift Arka Bacak, Kalça, Bel Kasları, Ön Kol BacaklarDumbbell Dumbbell Romanian Deadlift Arka Bacak, Kalça, Bel Kasları BacaklarBarbell Stiff-Leg Deadlift Arka Bacak, Kalça, Bel Kasları BacaklarDumbbell Tek Bacak Romanian Deadlift Arka Bacak, Kalça, Orta Kalça, Merkez Bölge BacaklarTrap bar Trap Bar Deadlift Ön Bacak, Kalça, Arka Bacak, Trapez, Bel Kasları, Ön Kol BacaklarBarbell Sumo Deadlift Kalça, Ön Bacak, İç Bacak, Arka Bacak, Bel Kasları BacaklarMakine Belt Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak BacaklarMakine Pendulum Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak BacaklarDumbbell Topuk Yükseltmeli Goblet Squat Ön Bacak, Kalça, Merkez Bölge BacaklarBarbell Zercher Squat Ön Bacak, Kalça, Merkez Bölge, Üst Sırt BacaklarDumbbell Curtsy Lunge Kalça, Ön Bacak, Orta Kalça, İç Bacak BacaklarDumbbell Ön Ayak Yükseltmeli Split Squat Ön Bacak, Kalça, İç Bacak BacaklarMakine Tek Bacak Leg Extension Ön Bacak BacaklarKettlebell Kettlebell Deadlift Kalça, Arka Bacak, Bel Kasları, Ön Kol BacaklarEkipmansız (vücut ağırlığı) Jump Squat Ön Bacak, Kalça, Baldır KalçaBarbell Barbell Hip Thrust Kalça, Arka Bacak, Ön Bacak KalçaSmith makinesi Smith Makinesinde Hip Thrust Kalça, Arka Bacak KalçaEkipmansız (vücut ağırlığı) Glute Bridge Kalça, Arka Bacak, Merkez Bölge KalçaEkipmansız (vücut ağırlığı) Tek Bacak Hip Thrust Kalça, Arka Bacak, Orta Kalça KalçaEkipmansız (vücut ağırlığı) Frog Pump Kalça, İç Bacak KalçaKablo makinesi Kablo Glute Kickback Kalça, Arka Bacak KalçaMakine Hip Abduction Makinesi Orta Kalça, Dış Kalça, Kalça KalçaDirenç bandı Bantlı Yan Yürüyüş Orta Kalça, Dış Kalça, Kalça KalçaKablo makinesi Kablo Pull-Through Kalça, Arka Bacak, Bel Kasları KalçaMakine Reverse Hyperextension Kalça, Arka Bacak, Bel Kasları KalçaBarbell Kas Glute Bridge Kalça, Arka Bacak KalçaEkipmansız (vücut ağırlığı) Tek Bacak Glute Bridge Kalça, Arka Bacak, Merkez Bölge KalçaBarbell B-Stance Hip Thrust Kalça, Arka Bacak, Merkez Bölge KalçaKablo makinesi Kablo Hip Abduction Orta Kalça, Dış Kalça, Merkez Bölge OmuzlarBarbell Overhead Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps, Üst Göğüs, Merkez Bölge OmuzlarDumbbell Oturarak Dumbbell Shoulder Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps OmuzlarDumbbell Arnold Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps OmuzlarMakine Makinede Shoulder Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps OmuzlarSmith makinesi Smith Makinesinde Shoulder Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps OmuzlarBarbell Push Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps, Ön Bacak, Kalça OmuzlarBarbell Z Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps, Merkez Bölge OmuzlarEkipmansız (vücut ağırlığı) Pike Şınav Ön Omuz, Triseps, Üst Göğüs OmuzlarDumbbell Dumbbell Lateral Raise Yan Omuz, Trapez OmuzlarKablo makinesi Kablo Lateral Raise Yan Omuz, Trapez OmuzlarMakine Makinede Lateral Raise Yan Omuz, Trapez OmuzlarKablo makinesi Kablo Y-Raise Yan Omuz, Trapez, Arka Omuz OmuzlarDumbbell Dumbbell Front Raise Ön Omuz, Üst Göğüs OmuzlarPlaka Plakayla Front Raise Ön Omuz, Üst Göğüs, Trapez OmuzlarPec deck makinesi Ters Pec Deck Arka Omuz, Üst Sırt, Romboidler OmuzlarDumbbell Öne Eğik Arka Omuz Fly Arka Omuz, Üst Sırt, Romboidler OmuzlarKablo makinesi Kablo Arka Omuz Fly Arka Omuz, Üst Sırt OmuzlarBarbell Upright Row Yan Omuz, Trapez, Biseps, Ön Omuz OmuzlarLandmine Tek Kol Landmine Shoulder Press Ön Omuz, Üst Göğüs, Triseps, Serratus Anterior OmuzlarBarbell Oturarak Barbell Overhead Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps, Üst Göğüs OmuzlarPlaka Lu Raise Yan Omuz, Ön Omuz, Trapez, Serratus Anterior OmuzlarDumbbell Ayakta Dumbbell Shoulder Press Ön Omuz, Yan Omuz, Triseps, Merkez Bölge OmuzlarKablo makinesi Kablo Front Raise Ön Omuz, Üst Göğüs, Yan Omuz KollarBarbell Barbell Curl Biseps, Brakialis, Ön Kol KollarEZ bar EZ Bar Curl Biseps, Brakialis, Ön Kol KollarDumbbell Dumbbell Curl Biseps, Brakialis, Ön Kol KollarDumbbell Hammer Curl Brakialis, Brakioradialis, Biseps, Ön Kol KollarDumbbell Eğimli Dumbbell Curl Biseps, Brakialis KollarEZ bar Preacher Curl Biseps, Brakialis KollarKablo makinesi Kablo Curl Biseps, Brakialis, Ön Kol KollarKablo makinesi Bayesian Kablo Curl Biseps, Brakialis KollarDumbbell Concentration Curl Biseps, Brakialis KollarDumbbell Spider Curl Biseps, Brakialis KollarEZ bar Ters Tutuş Curl Brakioradialis, Ön Kol, Brakialis, Biseps KollarKablo makinesi Triceps Pushdown Triseps KollarKablo makinesi Halat Pushdown Triseps KollarKablo makinesi Baş Üstü Kablo Triceps Extension Triseps KollarEZ bar Skull Crusher Triseps KollarDumbbell Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension Triseps KollarDumbbell Dumbbell Triceps Kickback Triseps KollarBench Bench Dips Triseps, Ön Omuz, Göğüs KollarDips barı Triceps Dips Triseps, Göğüs, Ön Omuz KollarBarbell Wrist Curl Ön Kol KollarBarbell Ters Wrist Curl Ön Kol KollarDumbbell Farmer's Walk Ön Kol, Trapez, Merkez Bölge, Kalça KollarKablo makinesi Kablo Halat Hammer Curl Brakialis, Biseps, Brakioradialis KollarDumbbell Cross-Body Hammer Curl Brakialis, Biseps, Brakioradialis KollarBarbell Barbell Drag Curl Biseps, Brakialis, Arka Omuz KollarMakine Makinede Preacher Curl Biseps, Brakialis, Ön Kol KollarKablo makinesi Tek Kol Kablo Pushdown Triseps KollarEZ bar EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension Triseps, Merkez Bölge KollarDumbbell Dumbbell Skull Crusher Triseps, Ön Kol Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Plank Karın, Merkez Bölge, Yan Karın, Kalça, Ön Omuz Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Yan Plank Yan Karın, Orta Kalça, Karın Merkez BölgeBarfiks barı Asılı Bacak Kaldırma Karın, Kalça Fleksörleri, Yan Karın, Ön Kol Merkez BölgeBarfiks barı Asılı Diz Çekme Karın, Kalça Fleksörleri, Yan Karın Merkez BölgeKablo makinesi Kablo Crunch Karın, Yan Karın Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Crunch Karın, Yan Karın Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Ters Crunch Karın, Kalça Fleksörleri Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Yatarak Bacak Kaldırma Karın, Kalça Fleksörleri Merkez BölgeKarın tekerleği Karın Tekerleği Rollout Karın, Kanatlar, Yan Karın, Ön Omuz Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Dead Bug Karın, Kalça Fleksörleri, Yan Karın Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Bird Dog Merkez Bölge, Bel Kasları, Kalça, Arka Omuz Merkez BölgeKablo makinesi Pallof Press Yan Karın, Merkez Bölge, Karın, Kalça Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Russian Twist Yan Karın, Karın, Kalça Fleksörleri Merkez BölgeKablo makinesi Kablo Woodchop Yan Karın, Karın, Ön Omuz Merkez BölgeBench Declined Mekik Karın, Kalça Fleksörleri, Yan Karın Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Hollow Body Hold Karın, Kalça Fleksörleri Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Bisiklet Crunch Karın, Yan Karın, Kalça Fleksörleri Merkez BölgeDumbbell Suitcase Carry Yan Karın, Merkez Bölge, Ön Kol, Trapez, Orta Kalça Merkez BölgeMakine Makinede Crunch Karın, Yan Karın Merkez BölgeDips barı L-Sit Karın, Kalça Fleksörleri, Triseps, Ön Bacak Merkez BölgeBarfiks barı Toes-to-Bar Karın, Kalça Fleksörleri, Kanatlar, Ön Kol Merkez BölgePlaka Ağırlıklı Plank Karın, Yan Karın, Kalça, Ön Omuz Merkez BölgeBench Copenhagen Plank İç Bacak, Yan Karın, Karın Merkez BölgeEkipmansız (vücut ağırlığı) Mountain Climber Karın, Kalça Fleksörleri, Ön Omuz, Ön Bacak BaldırlarMakine Ayakta Calf Raise Baldır, Soleus BaldırlarMakine Oturarak Calf Raise Soleus, Baldır BaldırlarLeg press makinesi Leg Press'te Calf Raise Baldır, Soleus BaldırlarDumbbell Tek Bacak Dumbbell Calf Raise Baldır, Soleus BaldırlarMakine Donkey Calf Raise Baldır, Soleus KardiyoKürek makinesi Kürek Makinesi Tüm Vücut, Kanatlar, Ön Bacak, Arka Bacak KardiyoAir bike Air Bike Sprint Ön Bacak, Tüm Vücut, Kalça, Baldır, Ön Omuz KardiyoKettlebell Kettlebell Swing Kalça, Arka Bacak, Bel Kasları, Merkez Bölge, Ön Kol Kardiyoİp İp Atlama Baldır, Ön Bacak, Ön Omuz, Ön Kol KardiyoEkipmansız (vücut ağırlığı) Burpee Tüm Vücut, Göğüs, Ön Bacak, Merkez Bölge KardiyoPlyo kutusu Kutu Sıçrama Ön Bacak, Kalça, Baldır, Arka Bacak