Bacaklar · Bileşik
Dumbbell Romanian Deadlift
Öğrenmesi kolay ve eklem dostu, dumbbell ile Romanian deadlift.
- ANA KAS
- Arka Bacak, Kalça
- YARDIMCI
- Bel Kasları
- EKİPMAN
- Dumbbell
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
NASIL YAPILIR
Dumbbell'leri uyluklarının önünde tut ve dik dur.
Dizleri hafif kır ve kalçayı geriye it.
Dumbbell'leri bacaklar boyunca kaval kemiği ortasına ya da arka bacak gerilene kadar indir.
Kalçayı sıkarak tekrar dik kalk.
SIK YAPILAN HATALAR
- Beli yuvarlamak; omurgayı nötr tut ve her tekrardan önce karnı sıkılaştır.
- Hareketi squata çevirmek; kalçayı geriye it, kaval kemiğini dike yakın tut.
- Ağırlığın bacaklardan uzaklaşması; yükü vücuda yakın tut.
İPUÇLARI
- Yeri it ve hareketi geriye yaslanarak değil kalçayı sıkarak bitir.
SIK SORULANLAR
Dumbbell Romanian Deadlift hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Arka Bacak, Kalça. Yardımcı kaslar: Bel Kasları.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Dumbbell Romanian Deadlift için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Dumbbell Romanian Deadlift yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Romanian Deadlift, Tek Bacak Romanian Deadlift, Kettlebell Swing.