Pernas · Composto

Peso morto romeno com halteres

Peso morto romeno com halteres, fácil de aprender e suave para as articulações.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Eretores da coluna
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure os halteres à frente das coxas e fique ereto.

  2. Destrave os joelhos e leve o quadril para trás.

  3. Desça os halteres rente às pernas até ao meio da canela ou até alongar os isquiotibiais.

  4. Contraia os glúteos para voltar à posição de pé.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantém a coluna neutra e estabiliza antes de cada repetição.
  • Agachar para levantar o peso; leva a anca para trás e mantém as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso afastar-se das pernas; mantém-no junto ao corpo.

DICAS

  • Empurra o chão para longe e termina a contrair os glúteos, não a inclinar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Peso morto romeno com halteres?

Músculo principal: Isquiotibiais, Glúteos. Também trabalha: Eretores da coluna.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Peso morto romeno com halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Peso morto romeno com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peso morto romeno, Peso morto romeno unilateral, Swing com Kettlebell.