Beine · Grundübung

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, leicht zu erlernen und gelenkschonend.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Rückenstrecker
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte Kurzhanteln vor den Oberschenkeln und steh aufrecht.

  2. Beug die Knie leicht und schieb die Hüfte nach hinten.

  3. Führ die Kurzhanteln an den Beinen bis zur Schienbeinmitte oder bis zur Dehnung im Beinbeuger runter.

  4. Spann das Gesäß an und richte dich wieder auf.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln?

Hauptmuskel: Beinbeuger, Gesäß. Unterstützend: Rückenstrecker.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rumänisches Kreuzheben, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben, Kettlebell Swing.