Beine · Grundübung

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Einbeiniges Hüftbeugen für Beinbeugerkraft und Hüftstabilität.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Mittlerer Gesäßmuskel, Rumpf
EQUIPMENT
Kurzhantel, Kettlebell
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh auf einem Bein mit einer Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand.

  2. Beug dich nach vorne, während das freie Bein gerade nach hinten gestreckt wird.

  3. Senk ab, bis der Oberkörper fast waagerecht ist, Hüfte gerade.

  4. Schieb die Hüfte des Standbeins nach vorne zurück in den aufrechten Stand.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einbeiniges rumänisches Kreuzheben?

Hauptmuskel: Beinbeuger, Gesäß. Unterstützend: Mittlerer Gesäßmuskel, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einbeiniges rumänisches Kreuzheben 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einbeiniges rumänisches Kreuzheben machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Rumänisches Kreuzheben, Bulgarian Split Squat.