Jambes · Polyarticulaire

Soulevé de terre roumain unilatéral

Une flexion de hanches sur une jambe qui développe la force des ischio-jambiers et la stabilité des hanches.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Moyen fessier, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Haltère, Kettlebell
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi sur une jambe avec un haltère dans la main opposée.

  2. Penche-toi en avant pendant que la jambe libre s'allonge derrière toi.

  3. Descends jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol, hanches de face.

  4. Pousse la hanche d'appui vers l'avant pour te redresser.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Soulevé de terre roumain unilatéral ?

Muscle principal : Ischio-jambiers, Fessiers. Sollicite aussi : Moyen fessier, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Soulevé de terre roumain unilatéral. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Soulevé de terre roumain unilatéral ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre roumain aux haltères, Soulevé de terre roumain, Squat bulgare.