Jambes · Polyarticulaire

Soulevé de terre roumain aux haltères

Un soulevé de terre roumain aux haltères, facile à apprendre et doux pour les articulations.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Érecteurs du rachis
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens les haltères devant les cuisses et redresse-toi.

  2. Déverrouille les genoux et recule les hanches.

  3. Descends les haltères le long des jambes jusqu'à mi-tibia ou jusqu'à l'étirement des ischio-jambiers.

  4. Serre les fessiers pour te redresser.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Soulevé de terre roumain aux haltères ?

Muscle principal : Ischio-jambiers, Fessiers. Sollicite aussi : Érecteurs du rachis.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Soulevé de terre roumain aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Soulevé de terre roumain aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre roumain unilatéral, Kettlebell swing.