덤벨 루마니안 데드리프트

하는 법

1. 덤벨을 허벅지 앞에 들고 바르게 서세요.

2. 무릎을 살짝 풀고 골반을 뒤로 빼세요.

3. 정강이 중간까지 또는 햄스트링이 늘어날 때까지 덤벨을 다리를 따라 내리세요.

4. 둔근을 조여 다시 일어서세요.

흔한 실수

• 허리가 둥글게 말리는 것. 매 반복 전 척추를 중립으로 하고 코어에 힘을 주세요.
• 스쿼트처럼 무게를 드는 것. 골반을 뒤로 빼고 정강이를 수직에 가깝게 유지하세요.
• 무게가 다리에서 멀어지는 것. 몸에 가깝게 유지하세요.

팁

• 바닥을 밀어내고, 뒤로 젖히지 말고 둔근을 조여 마무리하세요.

자주 묻는 질문