डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. डम्बल जांघों के सामने पकड़कर सीधे खड़े हों।

2. घुटने ढीले करें और कूल्हे पीछे धकेलें।

3. डम्बल पैरों के साथ पिंडली के बीच तक या हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच होने तक नीचे लाएँ।

4. ग्लूट्स दबाकर वापस खड़े हों।

आम गलतियां

• कमर गोल करना; रीढ़ न्यूट्रल रखें और हर रेप से पहले ब्रेस करें।
• वज़न को स्क्वाट करके उठाना; कूल्हे पीछे धकेलें और पिंडलियाँ लगभग सीधी रखें।
• वज़न का पैरों से दूर जाना; उसे शरीर के पास रखें।

टिप्स

• ज़मीन को दूर धकेलें और पीछे झुकने की बजाय ग्लूट्स दबाकर खत्म करें।

सवाल-जवाब