केटलबेल स्विंग

कैसे करें

1. पैर कूल्हों से थोड़ा चौड़े और केटलबेल सामने रखकर खड़े हों।

2. हिंज करें और बेल को पैरों के बीच से पीछे ले जाएँ।

3. कूल्हों को तेज़ी से आगे धकेलकर बेल को छाती की ऊँचाई तक स्विंग करें।

4. उसे वापस हिंज में गिरने दें और स्मूद तरीके से दोहराएँ।

आम गलतियां

• स्विंग को स्क्वाट बना देना; यह कूल्हों के झटके वाला हिप हिंज है।
• बाजुओं से उठाना; बाजू सिर्फ़ दिशा देते हैं, ज़ोर कूल्हों का है।

टिप्स

• बेल को फ़ुटबॉल स्नैप की तरह पीछे ले जाएँ, फिर तेज़ी से खड़े हों।

सवाल-जवाब