Cardio · Composto

Swing com Kettlebell

Dobradiça de quadril explosiva que desenvolve potência e condicionamento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos, Posteriores de coxa
TAMBÉM TRABALHA
Eretores da espinha, Core, Antebraços
EQUIPAMENTO
Kettlebell
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
15-20
CADÊNCIA
1-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique com os pés um pouco mais abertos que o quadril e o kettlebell à sua frente.

  2. Incline o quadril e leve o kettlebell para trás entre as pernas.

  3. Projete o quadril à frente com força para balançar o kettlebell até a altura do peito.

  4. Deixe-o voltar para a posição de hinge e repita de forma fluida.

ERROS COMUNS

  • Agachar no swing; é uma flexão de quadril com um impulso explosivo.
  • Levantar com os braços; os braços só guiam, o quadril é que impulsiona.

DICAS

  • Leve o kettlebell para trás entre as pernas como um snap de futebol americano e depois suba de forma explosiva.

PERGUNTAS

Quais músculos Swing com Kettlebell trabalha?

Músculo principal: Glúteos, Posteriores de coxa. Também trabalha: Eretores da espinha, Core, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 15-20 repetições para Swing com Kettlebell. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Swing com Kettlebell?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Pull-Through no Cabo, Levantamento terra romeno com halteres, Burpee.