Cardio · Grundübung

Kettlebell Swing

Explosives Hüftbeugen für Schnellkraft und Kondition.

HAUPTMUSKEL
Gesäß, Beinbeuger
UNTERSTÜTZEND
Rückenstrecker, Rumpf, Unterarme
EQUIPMENT
Kettlebell
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
15-20
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich etwas breiter als hüftbreit hin, die Kettlebell vor dir.

  2. Beug dich in der Hüfte und schwing die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten.

  3. Streck die Hüfte explosiv nach vorne und schwing die Kettlebell auf Brusthöhe.

  4. Lass sie zurück in die Hüftbeuge fallen und wiederhole flüssig.

HÄUFIGE FEHLER

  • Den Swing hocken; es ist ein Hüftbeugen mit explosivem Hüftschub.
  • Mit den Armen heben; die Arme führen nur, die Hüfte treibt an.

TIPPS

  • Schwing die Kettlebell wie beim Football-Snap nach hinten und richte dich dann explosiv auf.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Swing?

Hauptmuskel: Gesäß, Beinbeuger. Unterstützend: Rückenstrecker, Rumpf, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kettlebell Swing 15-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kettlebell Swing machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Cable Pull-Through, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Burpee.