Cardio · Grundübung

Burpee

Ganzkörperübung mit Körpergewicht aus Kniebeuge, Liegestütz und Sprung.

HAUPTMUSKEL
Ganzkörper
UNTERSTÜTZEND
Brust, Quadrizeps, Rumpf
EQUIPMENT
Körpergewicht
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Geh aus dem Stand in die Hocke und setz die Hände auf den Boden.

  2. Spring mit den Füßen nach hinten in die Plank und mach einen Liegestütz.

  3. Spring mit den Füßen zurück zu den Händen.

  4. Spring explosiv nach oben, Arme über Kopf.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zu schnell starten und einbrechen; teil dir die erste Hälfte so ein, dass du stark beenden kannst.
  • Haltung bei Ermüdung verlieren; Brust oben und Rumpf angespannt halten.

TIPPS

  • Atme rhythmisch und halte die Belastung über die Intervalle gleichmäßig.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Burpee?

Hauptmuskel: Ganzkörper. Unterstützend: Brust, Quadrizeps, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Burpee 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Burpee machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seilspringen, Box Jump, Air Bike Sprint.