有酸素運動 · コンパウンド
バーピー
スクワット・腕立て伏せ・ジャンプを組み合わせた全身の自重種目です。
- 主働筋
- 全身
- 補助筋
- 大胸筋, 大腿四頭筋, 体幹
- 器具
- 自重
- レベル
- 中級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 1-0-1
やり方
立った姿勢からしゃがみ、手を床につきます。
足を後ろに跳ばしてプランク姿勢になり、腕立て伏せを1回行います。
足を手の近くまで跳び戻します。
腕を頭上に上げながら勢いよくジャンプします。
よくある間違い
- 序盤に飛ばしすぎて失速してしまう。最後まで力強く終えられるよう前半のペースを配分します。
- 疲れると姿勢が崩れてしまう。胸を張り、体幹に力を入れ続けます。
ポイント
- リズミカルに呼吸し、各インターバルで同じ強度を保ちます。
よくある質問
バーピーはどの筋肉に効きますか？
主働筋は全身です。大胸筋, 大腿四頭筋, 体幹にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはバーピーに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
バーピーの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: 縄跳び, ボックスジャンプ, エアバイクスプリント。