有酸素運動 · コンパウンド
エアバイクスプリント
ファンバイクで短く高強度のインターバルを行う、強力なコンディショニング種目です。
- 主働筋
- 大腿四頭筋, 全身
- 補助筋
- 臀筋, ふくらはぎ, 三角筋前部
- 器具
- エアバイク
- レベル
- 中級
- 回数
- 6-10 x 20s
- テンポ
- 1-0-1
やり方
ペダルが一番下に来たときに膝がわずかに曲がるようにシートを調整します。
数分間、楽なペースでウォームアップします。
運動インターバル中は、腕と脚を使って全力でこぎます。
楽なペースで回復してから、繰り返します。
よくある間違い
- 序盤に飛ばしすぎて失速してしまう。最後まで力強く終えられるよう前半のペースを配分します。
- 疲れると姿勢が崩れてしまう。胸を張り、体幹に力を入れ続けます。
ポイント
- リズミカルに呼吸し、各インターバルで同じ強度を保ちます。
よくある質問
エアバイクスプリントはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大腿四頭筋, 全身です。臀筋, ふくらはぎ, 三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはエアバイクスプリントに6-10 x 20s回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
エアバイクスプリントの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ローイングマシン, 縄跳び, バーピー。