Kardiyo · Bileşik

Air Bike Sprint

Güçlü kondisyon için fan bisikletinde kısa ve sert aralıklar.

ANA KAS
Ön Bacak, Tüm Vücut
YARDIMCI
Kalça, Baldır, Ön Omuz
EKİPMAN
Air bike
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-10 x 20s
TEMPO
1-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuğu pedal en alttayken diz hafif bükülü olacak şekilde ayarla.

  2. Birkaç dakika kolay tempoda ısın.

  3. Çalışma aralığında kollar ve bacaklarla tam güç sprint yap.

  4. Kolay tempoda toparlan, sonra tekrarla.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Çok hızlı başlayıp düşmek; güçlü bitirebilmek için ilk yarıyı ölçülü götür.
  • Yorulunca duruşun bozulması; göğsü yukarıda, merkez bölgeyi aktif tut.

İPUÇLARI

  • Ritmik nefes al ve aralıklar boyunca efor seviyesini sabit tut.

SIK SORULANLAR

Air Bike Sprint hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, Tüm Vücut. Yardımcı kaslar: Kalça, Baldır, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Air Bike Sprint için 6-10 x 20s tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Air Bike Sprint yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kürek Makinesi, İp Atlama, Burpee.