Kardiyo · Bileşik

İp Atlama

Ayak çalışması ve baldır dayanıklılığı geliştiren basit, taşınabilir kondisyon çalışması.

ANA KAS
Baldır
YARDIMCI
Ön Bacak, Ön Omuz, Ön Kol
EKİPMAN
İp
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
1-3 min
TEMPO
1-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dirsekler vücuda yakın, tutamakları kalça hizasında tut.

  2. İpi kollarla değil bileklerle çevir.

  3. İpi geçecek kadar zıpla ve ayak tabanının önüne in.

  4. Aralık boyunca sabit bir ritim koru.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dizler kilitli inmek; dizler bükülü ve ayak uçlarıyla hizalı yumuşakça in.
  • Kaliteden önce yüksekliğe veya hıza odaklanmak; form bozulunca seti bitir.

İPUÇLARI

  • Sıçramaya yardım için kolları savur ve her inişi sessizce yap.

SIK SORULANLAR

İp Atlama hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Baldır. Yardımcı kaslar: Ön Bacak, Ön Omuz, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, İp Atlama için 1-3 min tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

İp Atlama yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Air Bike Sprint, Kürek Makinesi, Kutu Sıçrama.