Cardio · Composto

Pular Corda

Exercício de condicionamento simples e portátil que desenvolve o trabalho de pés e a resistência das panturrilhas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Panturrilha
TAMBÉM TRABALHA
Quadríceps, Deltoide anterior, Antebraços
EQUIPAMENTO
Corda de pular
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
1-3 min
CADÊNCIA
1-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure as manoplas na altura do quadril com os cotovelos próximos ao corpo.

  2. Gire a corda com os punhos, não com os braços.

  3. Pule só o suficiente para a corda passar, aterrissando na ponta dos pés.

  4. Mantenha um ritmo constante durante o intervalo.

ERROS COMUNS

  • Aterrissar com os joelhos rígidos; aterrisse suave com os joelhos flexionados e alinhados com os pés.
  • Buscar altura ou velocidade em vez de qualidade; encerre a série quando a técnica piorar.

DICAS

  • Balance os braços para ajudar o salto e faça cada aterrissagem firme e silenciosa.

PERGUNTAS

Quais músculos Pular Corda trabalha?

Músculo principal: Panturrilha. Também trabalha: Quadríceps, Deltoide anterior, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 1-3 min repetições para Pular Corda. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Pular Corda?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Sprint na Air Bike, Remo Ergômetro, Salto na Caixa.