Cardio · Composto

Saltar à Corda

Exercício de condicionamento simples e portátil que desenvolve o trabalho de pés e a resistência dos gémeos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Gémeos
TAMBÉM TRABALHA
Quadríceps, Deltoides anteriores, Antebraços
EQUIPAMENTO
Corda de saltar
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
1-3 min
TEMPO
1-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure as pegas à altura da anca com os cotovelos junto ao corpo.

  2. Rode a corda com os pulsos, não com os braços.

  3. Salte apenas o suficiente para a corda passar, aterrando com a parte da frente dos pés.

  4. Mantenha um ritmo constante durante o intervalo.

ERROS COMUNS

  • Aterrar com os joelhos rígidos; aterra suavemente com os joelhos fletidos e alinhados com os pés.
  • Procurar altura ou velocidade em vez de qualidade; termina a série quando a técnica falhar.

DICAS

  • Balança os braços para ajudar o salto e faz cada aterragem de forma silenciosa e estável.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Saltar à Corda?

Músculo principal: Gémeos. Também trabalha: Quadríceps, Deltoides anteriores, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 1-3 min repetições para Saltar à Corda. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Saltar à Corda?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Sprint na Air Bike, Máquina de Remo, Salto para a Caixa.