Cardio · Composto

Sprint na Air Bike

Intervalos curtos e intensos na bicicleta de ventoinha para um condicionamento potente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Corpo inteiro
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Gémeos, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Air bike
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10 x 20s
TEMPO
1-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o selim para que o joelho fique ligeiramente fletido no ponto mais baixo da pedalada.

  2. Aqueça a um ritmo leve durante alguns minutos.

  3. Faça um sprint máximo com braços e pernas durante o intervalo de esforço.

  4. Recupere a um ritmo leve e repita.

ERROS COMUNS

  • Começar demasiado rápido e quebrar; gere o ritmo na primeira metade para terminar forte.
  • Deixar a postura cair com o cansaço; mantém o peito aberto e o core ativo.

DICAS

  • Respira de forma ritmada e mantém o esforço constante ao longo dos intervalos.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Sprint na Air Bike?

Músculo principal: Quadríceps, Corpo inteiro. Também trabalha: Glúteos, Gémeos, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 x 20s repetições para Sprint na Air Bike. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Sprint na Air Bike?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Máquina de Remo, Saltar à Corda, Burpee.