Cardio · Composto
Burpee
Exercício de corpo inteiro com o peso do corpo que combina agachamento, flexão e salto.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Corpo inteiro
- TAMBÉM TRABALHA
- Peito, Quadríceps, Core
- EQUIPAMENTO
- Peso corporal
- NÍVEL
- Intermédio
- REPETIÇÕES
- 10-15
- TEMPO
- 1-0-1
COMO FAZER
De pé, agache-se e apoie as mãos no chão.
Salte com os pés para trás até à prancha e faça uma flexão.
Salte com os pés de volta para junto das mãos.
Suba de forma explosiva num salto com os braços por cima da cabeça.
ERROS COMUNS
- Começar demasiado rápido e quebrar; gere o ritmo na primeira metade para terminar forte.
- Deixar a postura cair com o cansaço; mantém o peito aberto e o core ativo.
DICAS
- Respira de forma ritmada e mantém o esforço constante ao longo dos intervalos.
PERGUNTAS
Que músculos trabalha Burpee?
Músculo principal: Corpo inteiro. Também trabalha: Peito, Quadríceps, Core.
Quantas repetições devo fazer?
FORGE sugere 10-15 repetições para Burpee. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.
O que posso fazer em vez de Burpee?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Saltar à Corda, Salto para a Caixa, Sprint na Air Bike.