Cardio · Polyarticulaire
Burpee
Un exercice complet au poids du corps qui combine squat, pompe et saut.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Corps entier
- SOLLICITE AUSSI
- Pectoraux, Quadriceps, Sangle abdominale
- MATÉRIEL
- Poids du corps
- NIVEAU
- Intermédiaire
- RÉPÉTITIONS
- 10-15
- TEMPO
- 1-0-1
COMMENT FAIRE
Debout, descends en squat et pose les mains au sol.
Envoie les pieds en arrière en planche et fais une pompe.
Ramène les pieds vers les mains d'un saut.
Saute de façon explosive, bras au-dessus de la tête.
ERREURS FRÉQUENTES
- Partir trop vite et s'écrouler ; gère la première moitié pour finir fort.
- Laisser la posture s'effondrer avec la fatigue ; garde la poitrine haute et les abdos engagés.
CONSEILS
- Respire en rythme et garde un niveau d'effort constant d'un intervalle à l'autre.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Burpee ?
Muscle principal : Corps entier. Sollicite aussi : Pectoraux, Quadriceps, Sangle abdominale.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 10-15 répétitions pour Burpee. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Burpee ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Corde à sauter, Box jump, Sprint sur air bike.