Cardio · Polyarticulaire

Box jump

Un saut explosif sur une box qui développe la puissance du bas du corps.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Mollets, Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Box
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
5-8
TEMPO
1-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi face à une box stable, à environ un pas.

  2. Lance les bras en arrière et fléchis-toi en quart de squat.

  3. Saute sur la box en atterrissant en douceur sur les deux pieds.

  4. Redresse-toi en haut, puis redescends en marchant plutôt qu'en sautant.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Atterrir genoux raides ; atterris en douceur, genoux fléchis et alignés avec les pieds.
  • Chercher la hauteur ou la vitesse au détriment de la technique ; arrête la série quand l'exécution se dégrade.

CONSEILS

  • Lance les bras pour aider le saut et stabilise chaque réception en silence.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Box jump ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Mollets, Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 5-8 répétitions pour Box jump. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Box jump ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Burpee, Corde à sauter, Goblet squat.