Kardiyo · Bileşik

Kutu Sıçrama

Alt vücut gücünü geliştiren kutuya patlayıcı sıçrama.

ANA KAS
Ön Bacak, Kalça
YARDIMCI
Baldır, Arka Bacak
EKİPMAN
Plyo kutusu
SEVİYE
Orta
TEKRAR
5-8
TEMPO
1-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Sağlam bir kutuya yaklaşık bir adım uzaklıkta yüzün dönük dur.

  2. Kolları geriye savur ve çeyrek squata çök.

  3. Kutuya sıçra ve iki ayakla yumuşakça in.

  4. Üstte dik dur, sonra atlamak yerine adımla in.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dizler kilitli inmek; dizler bükülü ve ayak uçlarıyla hizalı yumuşakça in.
  • Kaliteden önce yüksekliğe veya hıza odaklanmak; form bozulunca seti bitir.

İPUÇLARI

  • Sıçramaya yardım için kolları savur ve her inişi sessizce yap.

SIK SORULANLAR

Kutu Sıçrama hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, Kalça. Yardımcı kaslar: Baldır, Arka Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kutu Sıçrama için 5-8 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kutu Sıçrama yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Burpee, İp Atlama, Goblet Squat.